美腿瑜伽简单六式小鸟腿瘦起来

美腿瑜伽简单六式 “小鸟腿”瘦起来

美腿瑜伽简单六式 “小鸟腿”瘦起来

养生之道网导读：瑜伽是一项非常流行的健身运动。它深受着广大都市女性的喜爱。而现在春天的到来让更多的美眉们选择用瑜伽来减肥。如何选择更加适合自己的瑜伽呢？下面小编就给大家介绍一招超级简单的瑜伽招式。

瘦腿运动　　1个经典瑜伽动作 瘦腿超有效

瑜伽减肥，既瘦身又提升气质，一举两得。今天，小编教你1个经典瑜伽动作，瘦腿超有效，让你的双腿越来越瘦，一起来看看这个瑜伽动作吧。

1个经典瑜伽动作 瘦腿超有效

经典瑜伽动作：单腿站立伸展式

瑜伽动作步骤1、以山式站立

瑜伽动作步骤2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

瑜伽动作步骤3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

瑜伽动作步骤4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

瑜伽动作步骤5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

瑜伽动作步骤6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

瑜伽动作步骤7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

瑜伽动作步骤8、换另一侧重复以上动作。

瘦腿功效：

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

经典瑜伽动作分享：

这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

美腿瑜伽简单六式 “小鸟腿”瘦起来

美腿瑜伽主要针对我们的腿部肌肉进行拉伸，有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。因为，拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。

虎伸展式 美化膝盖与腿部

1. 双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。

2. 吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。

3. 吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6 次。

弓步上拉 伸展大腿前侧线条

1. 两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。

2. 身体下压，双手上举，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边做。左右交替5 组，每组10 次。

跨步侧拉 修饰腿部线条

1. 两脚跨立，左腿屈膝呈90 度，侧弯身体。

2. 左手贴近脚侧接触地面，右腿最大程度侧开，右手臂斜上侧举，与右腿呈一条直线。静止一分钟，换边。左右交替5 组，每组10 次。

身印式 瘦大腿

1. 坐正，腰背挺直，做深呼吸。吸气，左膝弯曲，左脚放在右大腿上。

2. 吐气，身体缓慢前弯，双后抓住右脚，停留数秒。还原，换边，重复3~5 次。

单腿支撑 拉伸大腿后侧线条

1. 膝盖微弯，双手与肩同宽，向外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。

2. 从髋关节对折身体，让下腹部和肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。

单腿支撑 拉伸大腿内侧线条

1. 保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴于左腿大腿内侧。

2. 身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5 组，每组10 次。

超给力瘦手臂瑜伽 只要1招就搞定

瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式

瘦手臂瑜伽动作步骤1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

瘦手臂瑜伽动作步骤2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

瘦手臂瑜伽动作步骤3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。

瘦手臂瑜伽动作步骤功效：

可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。

瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用：

坐姿鹫变化式重点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必勉强，双手抓稳即可。

养生之道网温馨提示：选择用瑜伽来减肥的美眉们小编要告诉你的是，减肥是件不容易的事情，它贵在坚持不说，练习瑜伽的时候千万不要因为忙着减肥不顾自身状况。

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