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孕期如何控制好体重

发布时间:2021-01-20 10:10:56 阅读: 来源:袖毯厂家

胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加,是孕妇体重增加的原因。孕妇体重正常的增加,是营养良好的重要指标。专家提示,怀孕期间总体重增加以10~14公斤较为理想,而孕前体重偏低的孕妇,孕期体重可以增加多一点;反之,孕前体重偏高者刖应多所节制了。总之,体重?A增加应该是渐进式的,最三个月平均约为1~2公斤,中后期大约每周增加0.5公斤。 孕前体重 孕期的理想体重增加 1~3个月 4~6个月 7~9个月 总计 正常 1~2公斤 5公斤 5~6公斤 11~13公斤 偏低 2~3公斤 6公斤 6~7公斤 14~16公斤 偏高 1公斤 3公斤 3公斤 7公斤

孕期体重管理的原则

【初期】妊娠3-4个月

怀孕初期因为身体开始出现许多变化,但体重应该从此时就开始做好管理。

饮食:

* 此时期害喜严重的孕妇,如果食欲不佳,可尽量选择自己较想吃的东西。

* 多喝水、多摄取含纤维质的蔬果,可避免便秘发生。

* 确实纪录自己每日进食的食物与量,并注意不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。

作息:

* 怀孕初期,大多数孕妇会感觉容易疲惫,但尽量维持定时睡觉起床的规律作息。

* 如果身体状况允许,不妨仍维持简单家事工作,及有机会就可多步行走走。但注意若有流产迹象,则应避免。

体重纪录:

* 养成每周量体重的习惯,并纪录变化。可有效掌握体重的增减。

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