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孕期要补铁孕妇补铁的食物有哪些

发布时间:2021-01-20 18:34:31 阅读: 来源:袖毯厂家

养生导读:很多准妈妈在孕期有头晕的症状,这是贫血所致,这时补铁为首选!再者,有研究指出,孕妇补铁有益于婴儿体重健康!那么孕妇补铁的食物有哪些呢?孕妇补铁要多吃瘦肉、紫菜、苹果、黑豆等12种食物。

孕妇补铁的食物有哪些?

据英国每日邮报报道,一项新的研究发现,孕妇每天服用铁补充剂,生下的胎儿会更大更健康。研究人员发现,在怀孕期间服用铁剂会明显增加新生儿的体重,减少新生儿出生体重低的风险。而每天补充66毫克的铁剂量才能见效。但服用铁剂有一定的副作用,例如对于胃肠道有一定的刺激作用,服用后可能会出现恶心、呕吐、大便颜色变深等现象,但这些尚属于正常范围。

除了补充铁剂外,也可以吃一些含铁元素比较多的食物,如动物血、肝脏、瘦肉等。补充铁剂时,多吃一些富含维生素C的蔬菜、水果,可以促进人体对铁的吸收和利用。

1、瘦肉

虽然瘦肉里含铁量不太高,但铁的利用率却与猪肝差不多,而且购买、加工容易。蛋白质大部分集中在瘦肉中,而且瘦肉中还含有血红蛋白,可以起到补铁的作用,能够预防贫血。肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收,因此,吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。

2、紫菜

紫菜富含钙、碘、铁和锌等矿物质,1片紫菜中铁的含量与一块猪肝中铁的含量差不多,2片紫菜的铁含量相当于3瓶牛奶和1个鸡蛋。紫菜没有热量,只要食用3片紫菜,便可补充一天所需的维生素B12.其次,紫菜含维生素B1和维生素B2,食用4~5片紫菜可以补充人体一天所需的维生素A、B族维生素、维生素E.紫菜中维生素C的含量不多,但比同等量的橘子却高出1倍。上一页1234下一页

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