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做力量训练可以减肥吗

发布时间:2021-01-20 20:38:19 阅读: 来源:袖毯厂家

减肥的人,常常会听到“力量训练是最佳的减肥方法”之类的说法。许多健身文章都说到,跑步之类的有氧运动消耗热量少,而且会消耗肌肉,不利于长期减肥。做力量训练不仅消耗热量多,最主要的好处是能够增加肌肉、提高基础代谢率,这样就躺着都能减肥了。

增加身体的肌肉含量,确实对减肥有帮助。然而,减肥的人盲目做力量训练,一定会受害。

我们先从训练的目的开始说起。力量训练,顾名思义,就是训练力量的运动项目。而训练力量的目的,在于提高或维持身体的力量。所以,力量训练并不是特指俯卧撑、深蹲、卧推等使用或不使用器械的健身动作,而是涵盖一切能达到该目的的运动。比如,立定跳远就能实现锻炼下肢力量的目的。慢跑能训练力量吗?当然也能。

除了训练力量以外,运动还能训练身体的耐力、速度、爆发力、柔韧性、敏捷度等。它们同样可以被称为耐力训练、速度训练、爆发力训练、柔韧性训练、敏捷度训练等。基本上,大部分运动都能实现一种或者几种训练目的。如果一项运动主要是锻炼力量的,如举重,就能称为力量训练。如果一项运动主要是锻炼柔韧性的,如瑜伽,就能称为柔韧性训练。

对身体而言,每一种训练方式,适当进行都是有益的。然而,许多减肥达人和自媒体,却极力推崇力量训练,而忽视其它形式的训练。在他们看来,只要做力量训练,就能满足减肥的人运动和消耗热量的需求。至于其它的、更长远的事情,可能他们想不到,或者还没受害。

对任何人而言,偏重力量训练,都对身体有害。坏处也许需要几年,甚至十几年才会显现。不过,拼命做力量训练减肥的人往往会更快尝到恶果。因为水桶的容量是由最短的木板决定的,仅仅提升力量无法提高身体素质。尽管短期之内,大量脂肪的消耗会让胖的人看起来更精神,但长期而言却是得不偿失。

更何况,胖的人其实力量并不弱。和体重正常的人相比,她们身上多余的肥肉就像绑了沙袋一样。经过长年累月的负重,每时每刻都相当于做力量训练了。减肥的人,缺乏的是耐力、速度和柔韧性和敏捷度的训练。

不仅如此,发胖的人往往有久坐不动的坏习惯。长期保持一个姿势的结果,就是身体的某部分肌肉缩短,造成身体前后左右的肌肉力量失衡。这会造成某些区域的肌肉紧绷,和关节处受过大的压力。具体表现为,站姿和坐姿的异常。随之而来的就是,局部疼痛和关节问题。最常见的,就是腰背部疼痛、膝关节和肩颈部疼痛。

错误姿势

因为力量训练会使肌肉收缩剧烈,如果在运动后没有进行适当的拉伸,那肌肉将会进一步缩短,加剧身体力量的失衡。于是,疼痛问题会更严重。我经常被问到,跑步时膝盖痛,做腹肌训练时颈部疼痛,或者做臀桥时腰部疼痛,甚至做广播体操体转运动颈部疼痛的问题。其实,这些都是肌肉已经失衡的表现。不管你怎么调整放松,都不能解决问题,只能寻找专业人士的治疗。

如果你现在坐或站没多久就肌肉不舒服,或者关节咔咔响,那么可能已经有问题了。如果下蹲,扭脖子,弯腰都会有疼痛,就要赶紧去做骨科检查。说不定,你会惊奇地发现自己已经椎间盘突出了。

正确姿势

不过也别太担心,这些问题都是由于日积月累的坏习惯导致的。关键不在于你缺乏运动,而在于你保持一个姿势太久了。从现在开始,每保持一个姿势30分钟,就要换一下,让紧绷的肌肉放松。如果能正确地拉伸一下就更好了,但网上的拉伸教程其实大部分都不科学,反而会加剧问题。去看医生吧,应该会给你很好的建议。

但如果不改掉久坐不动的坏习惯,你做什么力量训练都是有害的。而且,胖的人根本不需要做力量训练。先减肥,把短板补齐,再来锻炼力量。

我的建议:首先避免保持一个姿势超过30分钟以上。走路和做广播体操,就是比较胖的人最好的运动项目。如果体重超标不严重,适当跑一跑也可以,但千万不要天天跑,并且要活动全身的关节肌肉。另外,运动项目的种类越多越好,能保证全身肌肉均衡地锻炼。

千万别再做力量训练减肥了!尤其中年妇女,你的肥肉可以甩的慢一点,但将来你的骨骼一定会感谢你的!

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