冬季关节养生技巧_[39中华@]

进入冬季，天气寒冷，我们的膝关节变得更加的脆弱，因此关节疾病在冬季容易复发和发作，容易产生关节疼痛、僵硬等症状。那么，冬季我们要如何保护我们的关节呢？

1.保持日常。

冬季，人们更愿意待在温暖的室内，外出散步次数明显减少。不过，专家表示，保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。冬季室外活动减少，会导致人们活动范围减小，活动量下降，不利关节健康。而且，活动量减少还会导致体重增加，加大关节压力。

2.注意保暖。

专家建议，关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”，以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

3.调整锻炼计划。

专家表示，冬季户外天气寒冷，可选择在室内进行适当的有氧运动。用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。此外，在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

4.适度拉伸。

随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

很多有关节疾病的患者，因为关节的疼痛和僵硬，在冬季拒绝关节的锻炼。事实上，有关节疾病的人在冬季更加需要做相应的锻炼，不能太过，适当的强度就好，以我们的身体能承受为度。（文/崔昕晗）

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