残酷的真相：运动并不能减肥！

残酷的真相：运动并不能减肥！

今天中午，在办公室啃着我的咸菜馒头的时候，小护拎着她的外卖进来了，好家伙，那感觉就是一顿可以吃掉我一个月的伙食那种感觉。

一份很奢侈的沙拉，各种高蛋白肉肉我平时都舍不得吃的水果什么的，看完我吞了吞口水，问她今天咋突然这么奢侈。

小护说，我从昨天开始减肥了，运动了一晚上，今天得补补，又不能吃那么多肥肉啥的，只能吃这高蛋白又有各种水果的沙拉了。

此时不禁想起来曾经书读万卷得出的一个结论，在想要不要泼小护这一瓢冷水，最后我还是狠心说出了真相。对不起，各位胖子，我真的要给你们来一道晴天霹雳了。

许多研究证实，运动并不能减肥！

人类学家HermanPontzer曾经有一份震撼世人的研究，他对比了以狩猎采集为生的原始部落人民和西方天天久坐办公的白领每天的能量消耗。

结果表明，虽然两者运动量相差有10倍以上，但是他们每天消耗的能量竟然没有差异。

他还有另外一项研究征集了322名成年人，将他们分为3组：少动者、中等运动者（每周锻炼两三次）、多动者（每天锻炼）。

对研究对象进行了8天的跟踪研究后，发现那天每天躺着不动的葛优也只比那些天天运动的人少消耗了200kcal，也就是一口面包的事。

可这一切都是为什么？为什么明明运动了却不能减肥？

明明运动就是在消耗我的能量，为什么却不能减肥？难道我进化成了永动机？

其实这一切，可以用一个人体能量结构来解释，其实运动消耗的能量只能占到每天能量消耗的一小部分。

人类的能量消耗主要包括以下三方面：基础代谢率、分解食物消耗的能量、体力活动消耗的能量。其中不受我们控制的基础代谢率占6080%，体力活动占总能量消耗的1030%，分解消化食物需要总能量的10%。

也就是说，我们吃100的食物，其中只有1030是由运动消耗掉。另外值得悲伤的是，2009年一项研究表明，运动后的人会增加食物的摄入，有的是因为自认为消耗了很多能量，有的是因为运动后真的很饿。

而且还有研究表明，人们总是会高估自己的运动量而低估自己的食量，很多时候5分钟的嘴就可以抵消掉你前面1个小时的腿。

而且人天生就是懒惰的，不管你打算用什么样的运动方式、强度，都是会不自觉调整到省力模式，帮助你节省能量。又比如，运动后的人回家可能会选择电梯而不是爬楼梯。

而且人体内有一个让人又爱又恨的体重调节机制补偿机制(CompensatoryBehavior)。

这个是什么鬼？就是无论你每天运动量多大，身体为了保证你的体重不轻易改变，它都会尽可能控制能量消耗在一个差不多的范围。就比如，你运动消耗的能量多了，那么它就会尽量去减少基础代谢率消耗的能量，也就是在抵消你运动的效果。

如果真的要通过运动减肥，是一个很漫长很艰辛很需要毅力的一个过程，就是你必须坚持增加更多的运动，而一直管住你的嘴，因为很可能5分钟吃掉你一个礼拜的运动成果。

终极大招来了！

可能上面的那些已经让很多减肥狗心碎一地，回想自己今天的汗水已经要怒摔手机了，又或许很多健身教练要来打我砸他们饭碗了。

可是，这么正直爱讲实话的我还是要会说，运动不能减肥！运动不能减肥！但是运动可以让你更健康啊，哈哈哈。

那么真的要减肥到底该怎么办？管住嘴！胖，没有其他原因，就是吃得多，不要找其他借口，就是吃得多！吃得多！管不住嘴，你累死都瘦不下来！

所以，记住，管住嘴才是减肥的终极大招！不过，不是不合理的节食来减肥，记住两个字适度。

节食要适度，也要注意保持均衡营养，不合理不科学的节食可能也会让你瘦，但是不健康且有风险。你这么胖不是一口吃成的，也别想一天饿成瘦子。

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