袖毯厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
袖毯厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

失眠有氧运动可参考

发布时间:2019-10-17 20:05:00 阅读: 来源:袖毯厂家

许多人都知道运动可以治疗失眠,但是,也有因为运动而失眠的人。下面是 一则运动失眠案例,或许你能从中获得一些东西。

王女士从没有失眠过,可是当她重新安排健身课,竟然开始失眠了。新的课程时间安排在晚上7:300-8:30,排毒强度较大,每次健身回家后已是晚上9点多。上床了,只想睡觉,可是,真正躺下来,却只能睁着眼睛怎么也睡不着。

王女士之前的运动时间是下午5时-6时,运动较为轻松。结束后大约7点多到家,吃完饭,洗漱完毕她就能香香甜甜地睡着了。

对比前后两种运动,我们就能发现王女士的失眠和新的健身课有很大关系,由于她从未失眠,所以健身导致的失眠也只是暂时的,新的健身课活动量大,以及健身时间相对原来运动时间较迟是失眠的关键,只要适当减轻运动,改变一下运动时间就可以恢复睡眠了。

所以说,不是所有的运动都有治疗失眠的作用。美国睡眠协会的研究指出,导致大量出汗的运动、运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。对于老年入和体质不好的人来说,高强度的运动很容易引起心悸、头痛、头晕等症状,使人彻夜难眠。

另外,运动有助于睡眠,是对于那些失眠者、排班工作者和旅客的睡眠来说的。斯坦福的一项比较做运动的失眠者和不运动的失眠者的研究则显示,在开始运动后,他们睡眠的时间较往常多了一个小时,较快入睡较少打瞌睡,睡眠的质量也变好了研究人员表示,对于一些有睡眠问题的年长者而言,适度的运动或许会有正面的效果。

总结起来,运动治疗失眠主要体现在三个方面。

其一,机体活动后的轻度疲劳,需要靠睡眠得以恢复和补偿。

其二,运动对睡眠的冲击很可能是在于体温上的变化。根据研究显示,体温上升然后再下降的变化,有助于使人进人体总功能强大的深层睡眠状态。

其三,运动锻炼可以直接对失眠的一些病因进行治疗。通过长期的体育锻炼,能有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪,从而保证睡眠。

不过,运动对于一个睡得很好的人来说没什么影响,这就是为什么如果你健行了5千米,但是如果前一天晚上睡眠充足的话,你不会比平常更想睡。另外, 是否做过运动对入睡速度也没有影响。

“如切如磋如琢如磨”的意思及原文出处赏析-宋唐词

知之者不如好之者 好之者不如乐之者的意思及出-宋唐词

“残月渐低人扰扰不知谁是谪仙才?”的意思及全诗鉴赏-宋唐词

“朝朝不见日岁岁不知春。”寒山《杳杳寒山道》全诗翻译赏析-宋唐词

相关阅读