夏季如何保健养生一定要看哦-【zixun】
发布时间:2021-10-12 19:24:09
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来源:袖毯厂家
夏季如何保健养生? 做好这八件事健康度夏。夏季来临了,它是真的来了,温度动不动就是30度以上,加上天气潮湿闷热,整个人都不好了。夏季保健非常重要,那么夏季如何保健呢?下面我们就来看看夏季如何保健,看看夏季要做好哪些事情才能平安健康的过好整个夏天。夏季的保健知识你一定要看哦!
夏季如何保健养生?
夏季保健养生要做好八件事:
1.少吃肥肉。
美国农业部人类营养研究中心主任、塔夫茨大学博士斯敏·尼克宾·梅亚达尼表示,高脂肪饮食会降低免疫系统功能,建议每天脂肪摄入量控制在食物总热量的25%—30%。其中以单不饱和脂肪酸(橄榄油等)和多不饱和脂肪酸(葵花籽油、玉米油等)为主,限制饱和脂肪酸(黄油、肥肉等)和反式脂肪酸(含氢化油的食品)。
2.没事儿唱首歌。
德国法兰克福大学的一项研究表明,唱歌有利于改善心情,提高体内抗体水平。美国威拉姆特大学的一项研究也发现,如果人们在演奏打击乐的同时跟着哼唱,抗体水平更高。
3.抚摸宠物。
美国威尔克斯大学最新研究发现,轻抚宠物18分钟可使体内球蛋白A(有助抗击病菌)水平明显升高。宠物给人带来的愉快情绪,还可促进大脑释放具有增强免疫力作用的化学物质。
夏季如何保健养生
4.睡前不运动。
美国西奈山医学中心研究表明,睡眠充足者体内白血球细胞(能杀灭细菌)明显多于疲劳人群。专家建议,每晚应保证7~9小时的睡眠。卧室凉爽、安静和黑暗是保证快速入睡的三要素。睡前3小时不要喝咖啡和酒,避免剧烈运动。
5.吃点豆制品。
梅亚达尼博士表示,蛋白质中的氨基酸是免疫细胞的“建材”,有助于阻止病原体入侵。瘦肉、鱼、去皮禽肉、鸡蛋、豆类等都是很好的蛋白质来源。
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