吃对了瘦身,吃错了增肥!
吃对了瘦身,吃错了增肥!
红薯是一种营养丰富的天然滋补食品,在北方,每年入冬以后,大街小巷经常会闻到烤红薯的味道,在寒冷的冬季捧着一个热气腾腾的烤红薯边走边吃,感觉心里暖暖的。红薯不仅美味可口,而且饱腹感强,还是一种减肥食品,一直以来很受欢迎。所以,无论是日常餐桌亦或是减肥食谱中,经常会出现它的身影。
尽管红薯有减肥功效,但有些人经常吃红薯,为什么不仅没有瘦反而越来越胖呢?这是为啥?!
1、吃的量不对
有人听说,吃红薯能减肥,于是就狂吃红薯!吃红薯减肥是相对的!用来作为对比的是饮食中的米面,红薯比米面更减肥,但是红薯如果和蔬菜来比,自然是蔬菜更减肥!
更何况,即使再合适减肥的食物,吃的多了一样会胖!红薯也不例外。我们说红薯能减肥,说的是用红薯来替代饮食中的米面,这样就等于减少了热量!
2、吃的时间不对
红薯虽然能够帮助减肥,但是吃的时间不对也不行!比如,很多人喜欢通过不吃晚餐来减肥,这时候就吃一根红薯。但是,晚餐更主要的是需要蛋白质的,红薯的营养成分主要是碳水。所以,吃红薯的最佳时间是早餐
比如早上吃蒸红薯+牛奶+蔬菜水果;中午吃蔬菜沙拉搭配红薯,也都挺好!
3、选择的红薯不对
不同的红薯,GI值是不同的,GI值不同减肥效果就不一样。比如,生红薯GI=54、蒸煮红薯GI=76、烤红薯GI=87、煎炸红薯GI=崩。
GI值低的食物,更不容易堆积脂肪,GI值高的食物更容易堆积脂肪。所以,应该吃蒸煮的红薯,少吃烤红薯,避免吃煎炸红薯!
其他注意事项:
1、红薯放凉了吃更减肥。
红薯的主要淀粉是抗性淀粉,放凉了再吃,吸收量会减少30%,也就更减肥,但是肠胃不适的人不宜放凉了吃。
2、红薯皮膳食纤维更丰富。
膳食纤维能够帮助肠道蠕动,促进新陈代谢提高,帮助燃烧脂肪。
3、红薯吃多了会胃胀。
红薯这种食物,如果吃的多了,会出现胃胀气,而且还会有肠胃灼烧的感觉,肠胃不好的人,也不建议多吃,最好是用红薯代替一天中的一顿主食。
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