吃对了瘦身，吃错了增肥！

吃对了瘦身，吃错了增肥！

红薯是一种营养丰富的天然滋补食品，在北方,每年入冬以后,大街小巷经常会闻到烤红薯的味道,在寒冷的冬季捧着一个热气腾腾的烤红薯边走边吃,感觉心里暖暖的。红薯不仅美味可口,而且饱腹感强,还是一种减肥食品,一直以来很受欢迎。所以,无论是日常餐桌亦或是减肥食谱中,经常会出现它的身影。

尽管红薯有减肥功效,但有些人经常吃红薯,为什么不仅没有瘦反而越来越胖呢?这是为啥？！

1、吃的量不对

有人听说，吃红薯能减肥，于是就狂吃红薯！吃红薯减肥是相对的！用来作为对比的是饮食中的米面，红薯比米面更减肥，但是红薯如果和蔬菜来比，自然是蔬菜更减肥！

更何况，即使再合适减肥的食物，吃的多了一样会胖！红薯也不例外。我们说红薯能减肥，说的是用红薯来替代饮食中的米面，这样就等于减少了热量！

2、吃的时间不对

红薯虽然能够帮助减肥，但是吃的时间不对也不行！比如，很多人喜欢通过不吃晚餐来减肥，这时候就吃一根红薯。但是，晚餐更主要的是需要蛋白质的，红薯的营养成分主要是碳水。所以，吃红薯的最佳时间是早餐

比如早上吃蒸红薯+牛奶+蔬菜水果；中午吃蔬菜沙拉搭配红薯，也都挺好！

3、选择的红薯不对

不同的红薯，GI值是不同的，GI值不同减肥效果就不一样。比如，生红薯GI=54、蒸煮红薯GI=76、烤红薯GI=87、煎炸红薯GI=崩。

GI值低的食物，更不容易堆积脂肪，GI值高的食物更容易堆积脂肪。所以，应该吃蒸煮的红薯，少吃烤红薯，避免吃煎炸红薯！

其他注意事项：

1、红薯放凉了吃更减肥。

红薯的主要淀粉是抗性淀粉，放凉了再吃，吸收量会减少30%，也就更减肥，但是肠胃不适的人不宜放凉了吃。

2、红薯皮膳食纤维更丰富。

膳食纤维能够帮助肠道蠕动，促进新陈代谢提高，帮助燃烧脂肪。

3、红薯吃多了会胃胀。

红薯这种食物，如果吃的多了，会出现胃胀气，而且还会有肠胃灼烧的感觉，肠胃不好的人，也不建议多吃，最好是用红薯代替一天中的一顿主食。

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