新手如何快速有效的减肥

新手如何快速有效的减肥减肥是一件很长很不愉快的事情，特别是对新手来说，但事实上，只要我们了解减肥的技巧，我们就能快乐地减肥。1、不要节食尤其是对新手来说，少吃多餐是不可取的。原因是：减少基本代谢，容易饥饿，增加暴饮暴食的风险。相反，很容易减肥并遭受心理挫折2、减肥时不宜使用单一食物减肥减肥时不宜大量食用一种食物以达到减肥的目的，如苹果减肥法、香蕉减肥法、，燕麦减肥法等，会导致电解质紊乱、营养吸收不良或紊乱，更有可能导致潜在的肥胖基因3、没有糖控制，很难瘦身主食（碳水化合物）添加糖（添加到食物中的额外糖或添加剂）我们在减肥过程中需要减少的是精制糖或添加糖，也就是说，我们用大米或粗粮米、燕麦、全麦代替精制主食，如馒头和面条，荞麦豆和其他粗粮食品，它们会缓慢增加糖分！血糖升高越快，胰岛素分泌越多，促进脂肪合成的速度就会加快4、水果不会延长寿命也不会减肥如果你说水果真的是减肥的锅，但是任何有常识的人都不想用水果减肥。从其特点可以看出：水果属性分为：热、平、凉、少吃热带？水果糖？太高果糖是水果中的主要糖，但如果你减肥了，就不能无限量地吃。如果你吃得太多，你会发胖水果中的脂肪含量并不低，尤其是榴莲、鳄梨等脂肪更利于吸收，但很容易增加肥胖的几率5、多喝水，少喝高糖饮料多喝水，多喝水，多喝水。高代谢率和多喝水是正确的。减肥是一个快速新陈代谢的过程喝什么水很重要。甜饮料、果汁、浓茶和牛奶饮料基本可以结束了你可以喝什么：开水、花茶、黑咖啡、无糖豆浆普洱茶（熟）这种低糖低咖啡因饮料！少喝冰块。你的血液循环缓慢？你会自然发胖吗？你也会水肿。6、多吃绿叶蔬菜，更容易减肥根据饮食指南，每天的蔬菜消费量为300400克，这对于许多外出就餐来说是很难达到的！如果你想在减肥过程中达到这个量，你可以用这个方法做到（1）以你的拳头大小为定量标准（2）每餐选择12种绿叶蔬菜（最好是绿叶蔬菜）（3）主要用较少的盐和油炒7、餐间多餐在减肥过程中，你可以选择少吃多餐，这样更容易减轻暴饮暴食的风险（1）餐间+坚果=补充脂肪和脂肪酸（2）餐间+水果=增加膳食纤维含量（3）餐间+牛奶=增加饱腹感蛋白质填充8、8点前吃饭正常胃排空时间为24小时。晚餐应该在8点之前吃，这更有利于减肥（1）晚餐要清淡，少油炸（2）玉米+牛奶+蔬菜=减肥晚餐（3）8点以后不要吃任何食物。不要熬夜以确保充足的睡眠熬夜以降低基本代谢率，减少瘦素分泌，这不利于减肥，更容易发胖11点进入睡眠状态更有利于减肥。长时间熬夜，自主神经长时间兴奋，刺激多巴胺分泌，但更喜欢摄入甜食，增加脂肪储存！总体结论：减肥方法比行动更重要。在基本代谢率相同的人群中，正确的减肥方法不容易反弹

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