【消息】瘦腿最有效的运动真人示范超有效的4组瘦腿动作

发布时间：2021-01-06 15:28:42 阅读：次来源：袖毯厂家

立姿抬腿

1、先找一个固定的椅子，容纳后一只脚踩在椅子上，另外一只脚就往外延伸；

2、如图所示，慢慢的向后抬起延伸的腿，每次抬腿时都感觉到臀部和腿部肌肉在被挤压，重复动作20次，再换腿做。

抬腿向上伸直

1、仰卧在垫子上，屈膝，一直脚抬起，另外一只脚支撑地面；

2、利用臀部和腿部的力量，将上半身慢慢抬起，做到自己的最极限为止，维持动作2秒钟后再放下身体，一共重复动作20次。