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【消息】瘦腿最有效的运动真人示范超有效的4组瘦腿动作

发布时间:2021-01-06 15:28:42 阅读: 来源:袖毯厂家

立姿抬腿

1、先找一个固定的椅子,容纳后一只脚踩在椅子上,另外一只脚就往外延伸;

2、如图所示,慢慢的向后抬起延伸的腿,每次抬腿时都感觉到臀部和腿部肌肉在被挤压,重复动作20次,再换腿做。

抬腿向上伸直

1、仰卧在垫子上,屈膝,一直脚抬起,另外一只脚支撑地面;

2、利用臀部和腿部的力量,将上半身慢慢抬起,做到自己的最极限为止,维持动作2秒钟后再放下身体,一共重复动作20次。

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